Planche latérale abduction

Instructions

1. 1

   Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et l'une sur l'autre.

2. 2

   Appuyez-vous sur votre avant-bras, coude directement sous l'épaule.

3. 3

   Engagez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol, créant une ligne droite de la tête aux pieds.

4. 4

   Tout en gardant vos abdominaux engagés, levez votre jambe supérieure aussi haut que possible sans faire pivoter vos hanches.

5. 5

   Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez votre jambe.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions désiré, puis changez de côté.