Nordic Curl assisté poulie

Instructions

1. 1

   Réglez la machine à câbles de sorte que l'attache à la cheville soit au réglage le plus bas.

2. 2

   Allongez-vous face contre le banc, jambes tendues et l'attache à la cheville fixée à vos chevilles.

3. 3

   Tenez-vous aux poignées du banc pour la stabilité.

4. 4

   En gardant le haut du corps immobile, expirez et ramenez vos jambes vers vos fessiers en fléchissant les genoux.

5. 5

   Faites une pause en haut du mouvement, en contractant vos ischio-jambiers.

6. 6

   Inspirez et redescendez lentement vos jambes à la position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.