Leg Curl à genoux

Instructions

1. 1

   Réglez la machine pour qu'elle s'adapte à votre corps et sélectionnez le poids désiré.

2. 2

   Agenouillez-vous sur la machine face vers le bas, genoux sur le coussin et pieds sécurisés sous les supports.

3. 3

   Saisissez les poignées ou les côtés de la machine pour la stabilité.

4. 4

   En gardant le haut du corps immobile, expirez et ramenez vos jambes vers vos fessiers en fléchissant les genoux.

5. 5

   Faites une pause en haut du mouvement, en contractant vos ischio-jambiers.

6. 6

   Inspirez et redescendez lentement vos jambes en position de départ, en tendant complètement les genoux.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.