Jefferson Squat

Instructions

1. 1

   Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.

2. 2

   Tenez la barre avec une prise pronation, posée sur le devant de votre corps, juste en dessous de votre taille.

3. 3

   Faites un pas en avant avec votre pied gauche et un pas en arrière avec votre pied droit, en gardant les pieds écartés à la largeur des épaules.

4. 4

   Fléchissez les genoux et abaissez votre corps en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine haute.

5. 5

   Poussez à travers vos talons pour vous relever à la position de départ.

6. 6

   Répétez le mouvement, en alternant le pied avant et arrière à chaque répétition.