Hack Squat Smith machine

Instructions

1. 1

   Règle la barre sur la machine Smith à une hauteur appropriée pour ton corps.

2. 2

   Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement vers l'extérieur.

3. 3

   Positionne-toi sous la barre, la posant sur tes trapèzes supérieurs et tes épaules.

4. 4

   Saisis la barre avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.

5. 5

   Engage tes abdominaux et garde ta poitrine haute lorsque tu décharges la barre.

6. 6

   Fais un pas en arrière et positionne tes pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.

7. 7

   Fléchis tes genoux et abaisse ton corps, en gardant la poitrine haute et le dos droit.

8. 8

   Continue de descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.

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   Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.

10. 10