Étirement quadriceps à quatre pattes

Instructions

1. 1

   Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.

2. 2

   Étends une jambe droite derrière toi, genou fléchi et pied pointé.

3. 3

   Abaisse lentement tes hanches vers le sol, en sentant un étirement dans tes quadriceps.

4. 4

   Maintiens cette position pendant 20 à 30 secondes.

5. 5

   Change de jambe et répète l'étirement de l'autre côté.