Arraché haltère

Instructions

1. 1

   Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, haltère dans une main, prise pronation.

2. 2

   Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, dos droit, poitrine relevée.

3. 3

   Abaissez l'haltère vers le sol, en le gardant près de votre corps.

4. 4

   Étendez de manière explosive vos hanches, genoux et chevilles, en projetant l'haltère vers le haut en ligne droite.

5. 5

   Lorsque l'haltère atteint la hauteur de l'épaule, tournez rapidement votre main et projetez-la au-dessus de votre tête, en tendant complètement le bras.

6. 6

   Recevez l'haltère au-dessus de votre tête avec une légère flexion des genoux et des hanches.

7. 7

   Redescendez l'haltère vers la position de départ de manière contrôlée.

8. 8

   Répétez pour le nombre de répétitions désiré, puis changez de bras.