Wipers isométrique

Instructions

1. 1

   Commencez par vous allonger sur le dos sur un tapis ou un banc.

2. 2

   Étendez vos bras droit sur les côtés, perpendiculaires à votre corps.

3. 3

   Engagez votre tronc et soulevez vos deux jambes du sol, en les gardant ensemble et tendues.

4. 4

   Abaissez lentement vos jambes d'un côté, en visant à toucher le sol avec vos pieds tout en maintenant le contrôle.

5. 5

   Faites une pause, puis utilisez votre tronc pour ramener vos jambes en position de départ.

6. 6

   Répétez le mouvement, en abaissant cette fois vos jambes de l'autre côté.

7. 7

   Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.