Écarté haltères sur ballon

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un ballon de gym avec un haltère dans une main et les pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Avancez vos pieds, faites rouler le ballon jusqu'à ce que le haut de votre dos soit soutenu par le ballon et que votre tête, votre cou et vos épaules soient hors du ballon.

3. 3

   Étendez le bras tenant l'haltère droit au-dessus de votre poitrine, paume tournée vers l'intérieur.

4. 4

   Abaissez lentement l'haltère sur le côté, en gardant une légère flexion dans le coude.

5. 5

   Faites une pause lorsque votre bras est parallèle au sol.

6. 6

   Engagez vos muscles pectoraux pour ramener l'haltère à la position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.