Écarté haltère un bras

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main, posé sur votre cuisse.

2. 2

   Allongez-vous sur le banc, en gardant l'haltère pressé contre votre cuisse.

3. 3

   Avec votre main libre, aidez à soulever l'haltère en position de départ.

4. 4

   Tenez l'haltère directement au-dessus de votre épaule, bras tendu, paume vers l'intérieur.

5. 5

   Abaissez l'haltère sur le côté en un large arc, en gardant une légère flexion du coude.

6. 6

   Faites une pause lorsque votre bras est parallèle au sol, puis inversez le mouvement et ramenez l'haltère en position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de fois désiré, puis changez de bras et répétez.