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Aussi connu sous : One Arm Dumbbell Fly
Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main, posé sur votre cuisse.
Allongez-vous sur le banc, en gardant l'haltère pressé contre votre cuisse.
Avec votre main libre, aidez à soulever l'haltère en position de départ.
Tenez l'haltère directement au-dessus de votre épaule, bras tendu, paume vers l'intérieur.
Abaissez l'haltère sur le côté en un large arc, en gardant une légère flexion du coude.
Faites une pause lorsque votre bras est parallèle au sol, puis inversez le mouvement et ramenez l'haltère en position de départ.
Répétez le nombre de fois désiré, puis changez de bras et répétez.
Ajoute ces exercices à ton programme personnalisé et suis ta progression.