Développé couché Smith

Instructions

1. 1

   Ajustez la hauteur de la barre de la machine Smith au niveau de la poitrine.

2. 2

   Allongez-vous à plat sur le banc, pieds fermement ancrés au sol.

3. 3

   Saisissez la barre avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.

4. 4

   Déverrouillez la barre et abaissez-la vers votre poitrine, en gardant les coudes rentrés.

5. 5

   Faites une pause en bas du mouvement lorsque la barre touche votre poitrine.

6. 6

   Poussez la barre vers le haut pour revenir à la position de départ, en tendant complètement les bras.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.