Développé couché prise large

Instructions

1. 1

   Allonge-toi à plat sur un banc, pieds à plat au sol et dos plaqué contre le banc.

2. 2

   Saisis la barre avec une prise large, légèrement plus large que la largeur des épaules.

3. 3

   Soulève la barre du rack et tiens-la directement au-dessus de ta poitrine, bras complètement tendus.

4. 4

   Abaisse lentement la barre vers ta poitrine, en gardant les coudes légèrement écartés.

5. 5

   Marque une pause lorsque la barre touche ta poitrine, puis repousse-la vers le haut à la position de départ.

6. 6

   Répète le nombre de répétitions souhaité.