Développé couché

Instructions

1. 1

   Allongez-vous sur un banc, pieds à plat au sol et dos plaqué contre le banc.

2. 2

   Saisissez la barre avec une prise pronation, légèrement plus large que les épaules.

3. 3

   Décrochez la barre du rack et tenez-la juste au-dessus de votre poitrine, bras complètement tendus.

4. 4

   Descendez lentement la barre vers votre poitrine, en gardant les coudes rentrés.

5. 5

   Faites une pause lorsque la barre touche votre poitrine.

6. 6

   Poussez la barre pour revenir en position de départ en tendant les bras.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.