Chargement...

FonctionnalitésTout ce que mebody fait Importer un programmePDF, texte, DOCX Prise de massePrise de masse sèche Perte de poidsMinceur & définition Suivi progressionCharges & volume RappelsRégularité garantie

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Connexion Essai gratuit

Ton programme musculation personnalisé. Salle ou maison, progresse à ton rythme.

Programmes

Fonctionnalités Importer un programme Prise de masse Perte de poids Suivi progression Rappels

Navigation

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Ressources

Programme musculation débutant en salle de sport Surcharge progressive en musculation : le principe fondamental Combien de répétitions pour l'hypertrophie musculaire ?Combien de séries par semaine en musculation ?Programme Full Body débutant

Légal

Mentions légales Politique de confidentialité Politique de cookies Conditions d'utilisation Conditions générales de vente

© 2026 mebody — Tous droits réservés.

Accueil
Exercices
Pectoraux
Contrôle scapulaire au rouleau

Contrôle scapulaire au rouleau

Contrôle scapulaire au rouleau

Aussi connu sous : Foam Roller Scapular Control

Muscles ciblés

Pectoraux

Muscles secondaires

DeltoïdesTriceps

Parties du corps

Équipement

Rouleau

Instructions

1
Asseyez-vous sur une surface plane, jambes tendues devant vous.
2
Tenez le rouleau à deux mains, paumes vers le bas, et placez-le sur vos cuisses.
3
Penchez-vous légèrement en arrière et engagez vos muscles abdominaux.
4
Soulevez le rouleau jusqu'au niveau des épaules, bras tendus.
5
Abaissez lentement le rouleau pour revenir sur vos cuisses.
6
Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Ajoute cet exercice à ton programme

Prêt à structurer ton entraînement ?

Ajoute ces exercices à ton programme personnalisé et suis ta progression.

Contrôle scapulaire au rouleau — Guide & instructions | mebody

Créer mon programme gratuitement

Commencer gratuitement