Mollet inversé Smith machine

Instructions

1. 1

   Ajustez la barre de la machine Smith à une hauteur juste en dessous de vos épaules.

2. 2

   Tenez-vous face à la barre, pieds écartés à la largeur des hanches et orteils pointant vers l'avant.

3. 3

   Placez la pointe de vos pieds sur le bord d'une marche ou d'une plateforme, talons dans le vide.

4. 4

   Tenez la barre pour le soutien, en gardant le dos droit et la sangle abdominale engagée.

5. 5

   Soulevez vos talons aussi haut que possible, en vous appuyant sur la pointe de vos pieds.

6. 6

   Faites une pause d'un instant en haut, puis abaissez lentement vos talons vers la position de départ.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.