Étirement mollets debout

Instructions

1. 1

   Tiens-toi debout face à un mur ou un objet solide, à environ une longueur de bras.

2. 2

   Place tes mains sur le mur ou l'objet à hauteur d'épaules.

3. 3

   Recule avec un pied, en gardant le talon au sol.

4. 4

   Fléchis légèrement ton genou avant et penche-toi en avant, en gardant ta jambe arrière tendue.

5. 5

   Tu devrais sentir un étirement dans ton mollet.

6. 6

   Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

7. 7

   Répète sur l'autre jambe.