Rotation externe poulie

Instructions

1. 1

   Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Tiens la poignée du câble avec ton bras tendu devant toi, parallèle au sol.

3. 3

   Garde ton coude légèrement fléchi et tes omoplates tirées en arrière.

4. 4

   Fais pivoter lentement ton bras vers l'extérieur, loin de ton corps, tout en gardant ton coude dans la même position.

5. 5

   Marque une pause à la fin du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions souhaité.