Rotation externe haltère à un bras

Instructions

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   Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre corps.

2. 2

   Levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant les coudes légèrement fléchis.

3. 3

   Tournez vos bras vers l'extérieur, en ramenant les haltères vers votre tête tout en gardant les coudes dans la même position.

4. 4

   Faites une pause en haut, puis redescendez lentement les haltères en position de départ.

5. 5

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.