Rotation externe couché

Instructions

1. 1

   Allonge-toi sur le côté sur un banc plat, le haut du bras contre ton flanc et le coude plié à 90 degrés.

2. 2

   Tiens un haltère dans ta main, paume vers le bas.

3. 3

   Garde le haut de ton bras contre ton flanc, fais pivoter lentement ton avant-bras vers le haut autant que possible.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton avant-bras à la position de départ.

5. 5

   Répète pour le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.