Oiseau haltère couché

Instructions

1. 1

   Allonge-toi face contre un banc plat avec un haltère dans chaque main, paumes se faisant face.

2. 2

   Tends tes bras droits vers le sol, en gardant une légère flexion dans les coudes.

3. 3

   En engageant les muscles de tes épaules, soulève tes bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.

4. 4

   Marque une pause en haut du mouvement, puis redescends lentement tes bras à la position de départ.

5. 5

   Répète le nombre de répétitions souhaité.