Élévations latérales assis

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, un haltère dans chaque main posé sur vos cuisses.

2. 2

   Gardez le dos droit et le gainage engagé.

3. 3

   Montez les haltères sur les côtés avec une légère flexion des coudes, jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.

4. 4

   Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les haltères en position de départ.

5. 5

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.