Élévation latérale à un bras

Instructions

1. 1

   Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans une main, paume tournée vers votre corps.

2. 2

   Placez votre autre main sur une surface stable, comme un banc ou un mur, pour le soutien.

3. 3

   Gardez le dos droit et engagez vos abdominaux.

4. 4

   Soulevez l'haltère sur le côté, bras tendu et paume vers le bas.

5. 5

   Continuez à soulever jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.

6. 6

   Faites une pause en haut, puis redescendez lentement l'haltère à la position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de fois désiré, puis changez de côté.