Élévation frontale poulie à un bras

Instructions

1. 1

   Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Tenez la poignée du câble avec une prise pronation, paumes vers le bas, et les bras complètement tendus devant vous.

3. 3

   En gardant les bras tendus, soulevez la poignée du câble jusqu'au niveau des épaules.

4. 4

   Faites une pause d'un moment en haut, puis abaissez lentement la poignée du câble pour revenir à la position de départ.

5. 5

   Répétez le nombre de fois souhaité.