Écarté inversé poulie

Instructions

1. 1

   Attachez une poignée en D à chaque câble de la poulie basse et placez-vous au milieu de la machine crossover.

2. 2

   Saisissez les poignées en prise pronation (paumes vers le bas) et faites un pas en avant, pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à la taille, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.

4. 4

   Avec les bras tendus sur les côtés et légèrement fléchis aux coudes, expirez et serrez vos omoplates en tirant les câbles vers l'arrière et vers le haut dans un mouvement de développé inversé.

5. 5

   Faites une pause à la contraction maximale, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.