Développé Smith Machine

Instructions

1. 1

   Ajustez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine Smith, pieds écartés largeur d'épaules.

2. 2

   Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.

3. 3

   Soulevez la barre du rack et positionnez-la à hauteur d'épaules, coudes pliés et paumes tournées vers l'avant.

4. 4

   Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de votre tête.

5. 5

   Faites une pause d'un instant en haut, puis abaissez lentement la barre à hauteur d'épaules.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions désiré.