Clean and Jerk Kettlebell

Instructions

1. 1

   Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un kettlebell dans une main en prise pronation.

2. 2

   Fléchissez légèrement les genoux et faites une flexion de hanche, en abaissant le kettlebell entre vos jambes.

3. 3

   Étendez de manière explosive les hanches, les genoux et les chevilles, en utilisant l'élan pour faire basculer le kettlebell jusqu'à la hauteur des épaules.

4. 4

   Lorsque le kettlebell atteint la hauteur des épaules, faites pivoter votre poignet et poussez votre main vers le haut, en tendant le bras au-dessus de la tête.

5. 5

   Abaissez le kettlebell à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions désiré.