Bradford Press

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un banc, le dos droit et les pieds à plat au sol.

2. 2

   Tenez la barre avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.

3. 3

   Soulevez la barre jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant les coudes légèrement fléchis et pointant vers l'avant.

4. 4

   Poussez la barre au-dessus de votre tête, en tendant complètement les bras.

5. 5

   Abaissez la barre jusqu'à la hauteur des épaules et répétez pour le nombre de répétitions désiré.