Tractions assistées prise serrée

Instructions

1. 1

   Réglez la machine sur le poids et la hauteur désirés.

2. 2

   Placez vos mains sur les barres parallèles avec une prise serrée, paumes se faisant face.

3. 3

   Suspendez-vous aux barres, bras complètement tendus et pieds hors du sol.

4. 4

   Engagez vos muscles dorsaux et tirez votre corps vers le haut en direction des barres, en gardant les coudes près du corps.

5. 5

   Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus des barres.

6. 6

   Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement votre corps à la position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de fois désiré.