Traction un bras

Instructions

1. 1

   Tenez-vous face à une barre de traction, pieds écartés à la largeur des épaules.

2. 2

   Levez-vous et saisissez la barre avec une prise supination, une main tenant la barre et l'autre main tenant votre poignet pour le soutien.

3. 3

   Suspendez-vous à la barre, bras complètement étendus, corps droit et tronc engagé.

4. 4

   Tirez-vous vers la barre en fléchissant votre coude et en contractant vos muscles dorsaux.

5. 5

   Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, puis abaissez-vous lentement pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez.