Traction prise mixte

Instructions

1. 1

   Saisissez la barre de traction avec une prise supination (paumes tournées vers vous) et les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

2. 2

   Suspendez-vous à la barre, bras complètement tendus et pieds décollés du sol.

3. 3

   Engagez vos muscles dorsaux et tirez votre corps vers la barre, en menant avec la poitrine.

4. 4

   Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.

5. 5

   Faites une pause en haut, puis abaissez lentement votre corps jusqu'à la position de départ avec contrôle.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.