Traction assistée élastique

Instructions

1. 1

   Attache le élastique à une barre de traction ou à un point d'ancrage solide.

2. 2

   Monte sur le élastique et saisis la barre, paumes tournées vers l'extérieur, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.

3. 3

   Suspends-toi, bras complètement tendus, en gardant le tronc gainé et les épaules basses et en arrière.

4. 4

   Tire ton corps vers la barre en serrant tes omoplates et en abaissant tes coudes vers tes hanches.

5. 5

   Continue de tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus de la barre, puis abaisse-toi lentement pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions souhaité.