Traction assistée

Instructions

1. 1

   Ajustez la machine à votre poids et réglages de hauteur désirés.

2. 2

   Saisissez les poignées avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.

3. 3

   Suspendez-vous avec les bras complètement tendus et les pieds hors du sol.

4. 4

   Engagez vos muscles dorsaux et tirez votre corps vers les poignées, en gardant les coudes près de votre corps.

5. 5

   Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus des poignées.

6. 6

   Faites une pause en haut, puis redescendez lentement votre corps à la position de départ.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions désiré.