Traction archer

Instructions

1. 1

   Commencez en suspension à une barre de traction avec une prise pronation, légèrement plus écartée que la largeur des épaules.

2. 2

   Engagez votre tronc et tirez vos omoplates vers le bas et l'arrière.

3. 3

   En vous tirant vers le haut, pliez un bras et ramenez votre coude vers votre flanc, tout en gardant l'autre bras tendu.

4. 4

   Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre et que votre bras plié soit complètement fléchi.

5. 5

   Redescendez avec contrôle, en tendant le bras plié et en répétant le mouvement de l'autre côté.

6. 6

   Alternez les côtés à chaque répétition.