Tirage vertical un bras

Instructions

1. 1

   Attachez une poignée simple à une poulie haute.

2. 2

   Tenez-vous debout face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisissez la poignée avec une prise pronation et tendez complètement votre bras.

4. 4

   Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.

5. 5

   Tirez la poignée vers votre flanc en gardant le coude près de votre corps.

6. 6

   Faites une pause en bas du mouvement, en contractant votre grand dorsal.

7. 7

   Relâchez lentement la poignée pour revenir à la position de départ.

8. 8

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.

9. 9

   Changez de côté et répétez l'exercice avec l'autre bras.