Tirage vertical alterné poulie

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur la machine à câble, dos droit et pieds à plat au sol.

2. 2

   Saisissez les poignées avec une prise pronation, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

3. 3

   Penchez-vous légèrement en arrière et tirez les poignées vers votre poitrine, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.

4. 4

   Faites une pause d'un moment au sommet du mouvement, puis relâchez lentement les poignées jusqu'à la position de départ.

5. 5

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.