Squat Rowing poulie

Instructions

1. 1

   Attachez une corde à une machine à câble à hauteur de taille.

2. 2

   Tenez-vous face à la machine à câble, pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Fléchissez les genoux et abaissez votre corps en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.

4. 4

   Saisissez la corde avec une prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules.

5. 5

   Engagez votre tronc et tirez la corde vers votre corps, en serrant vos omoplates.

6. 6

   Gardez les coudes près de votre corps et continuez à tirer jusqu'à ce que vos mains atteignent votre poitrine.

7. 7

   Faites une pause en haut du mouvement, puis relâchez lentement la corde et tendez vos bras pour revenir à la position de départ.

8. 8

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.