Chargement...

FonctionnalitésTout ce que mebody fait Importer un programmePDF, texte, DOCX Prise de massePrise de masse sèche Perte de poidsMinceur & définition Suivi progressionCharges & volume RappelsRégularité garantie

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Connexion Essai gratuit

Ton programme musculation personnalisé. Salle ou maison, progresse à ton rythme.

Programmes

Fonctionnalités Importer un programme Prise de masse Perte de poids Suivi progression Rappels

Navigation

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Ressources

Programme musculation débutant en salle de sport Surcharge progressive en musculation : le principe fondamental Combien de répétitions pour l'hypertrophie musculaire ?Combien de séries par semaine en musculation ?Programme Full Body débutant

Légal

Mentions légales Politique de confidentialité Politique de cookies Conditions d'utilisation Conditions générales de vente

© 2026 mebody — Tous droits réservés.

Shrug Smith Machine — Guide & instructions | mebody

Accueil
Exercices
Dos
Shrug Smith Machine

Shrug Smith Machine

Shrug Smith Machine

Aussi connu sous : Smith Machine Shrug

Muscles ciblés

Trapèzes

Muscles secondaires

Épaules

Parties du corps

Équipement

Smith machine

Instructions

1
Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre avec une prise pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Gardez les bras tendus et laissez la barre pendre devant vos cuisses. Levez vos épaules droit vers vos oreilles, en contractant vos trapèzes en haut. Maintenez une seconde, puis redescendez vos épaules en position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.

Ajoute cet exercice à ton programme

Prêt à structurer ton entraînement ?

Ajoute ces exercices à ton programme personnalisé et suis ta progression.

Créer mon programme gratuitement

Commencer gratuitement