Chargement...

FonctionnalitésTout ce que mebody fait Importer un programmePDF, texte, DOCX Prise de massePrise de masse sèche Perte de poidsMinceur & définition Suivi progressionCharges & volume RappelsRégularité garantie

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Connexion Essai gratuit

Ton programme musculation personnalisé. Salle ou maison, progresse à ton rythme.

Programmes

Fonctionnalités Importer un programme Prise de masse Perte de poids Suivi progression Rappels

Navigation

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Ressources

Programme musculation débutant en salle de sport Surcharge progressive en musculation : le principe fondamental Combien de répétitions pour l'hypertrophie musculaire ?Combien de séries par semaine en musculation ?Programme Full Body débutant

Légal

Mentions légales Politique de confidentialité Politique de cookies Conditions d'utilisation Conditions générales de vente

© 2026 mebody — Tous droits réservés.

Accueil
Exercices
Dos
Shrug machine

Shrug machine

Shrug machine

Aussi connu sous : Shrug Machine

Muscles ciblés

Trapèzes

Muscles secondaires

ÉpaulesAvant-bras

Parties du corps

Équipement

Machine à levier

Instructions

1
Ajustez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine, le dos contre le coussin.
2
Saisissez les poignées ou les barres avec une prise en pronation, bras tendus.
3
En gardant le dos droit, levez vos épaules vers vos oreilles aussi haut que possible.
4
Maintenez la contraction un instant, puis redescendez lentement vos épaules à la position de départ.
5
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Ajoute cet exercice à ton programme

Prêt à structurer ton entraînement ?

Ajoute ces exercices à ton programme personnalisé et suis ta progression.

Shrug machine — Guide & instructions | mebody

Créer mon programme gratuitement

Commencer gratuitement