Rowing Smith machine

Instructions

1. 1

   Réglez la machine Smith avec la barre à hauteur des hanches.

2. 2

   Tenez-vous face à la barre, pieds écartés à largeur des épaules.

3. 3

   Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.

4. 4

   Saisissez la barre avec une prise en pronation, mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.

5. 5

   Tirez la barre vers le bas de votre poitrine, en rapprochant vos omoplates.

6. 6

   Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.