Rowing poulie debout

Instructions

1. 1

   Attachez une poignée en V à une machine à câble à hauteur de poitrine.

2. 2

   Debout, face à la machine à câble, pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisissez la poignée en V avec une prise pronation, paumes vers le bas.

4. 4

   Faites un pas en arrière pour créer de la tension dans le câble.

5. 5

   Gardez le dos droit et le tronc gainé pendant tout l'exercice.

6. 6

   Tirez la poignée en V vers votre torse en rétractant vos omoplates et en pliant vos coudes.

7. 7

   En tirant, tournez votre torse d'un côté, en serrant vos omoplates.

8. 8

   Faites une pause en haut du mouvement, en sentant la contraction dans le haut de votre dos.

9. 9

   Relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ, en détordant votre torse.

10. 10

    Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant la direction de la torsion à chaque répétition.