Rowing kayak

Instructions

1. 1

   Attache une poignée de câble à une poulie basse et assieds-toi face à la machine, pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Saisis la poignée avec ta main droite et tends complètement ton bras, en gardant une légère flexion du coude.

3. 3

   Penche-toi en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.

4. 4

   Tire la poignée vers ton torse en rétractant ton omoplate et en fléchissant ton coude, en gardant ton bras près de ton corps.

5. 5

   Contracte tes muscles du dos en haut du mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté et effectue avec ton bras gauche.