Planche latérale avec oiseau

Instructions

1. 1

   Commencez allongé sur le côté, jambes tendues et l'une sur l'autre.

2. 2

   Placez votre avant-bras au sol, directement sous votre épaule, coude plié à 90 degrés.

3. 3

   Tenez un haltère dans votre main supérieure, bras tendu vers le sol.

4. 4

   Engagez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol, formant une ligne droite de la tête aux talons.

5. 5

   Tout en maintenant la position de planche latérale, soulevez l'haltère vers le plafond, en serrant vos omoplates.

6. 6

   Redescendez l'haltère à la position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de fois désiré, puis changez de côté.