Muscle Up Kipping

Instructions

1. 1

   Commencez par vous suspendre à une barre de traction en prise pronation, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.

2. 2

   Engagez votre ceinture abdominale et utilisez un mouvement de balancier pour générer de l'élan.

3. 3

   En vous balançant vers l'avant, tirez votre poitrine vers la barre, en utilisant vos dorsaux et vos biceps pour initier le mouvement.

4. 4

   Continuez le mouvement vers le haut jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre, puis passez en position de dip en poussant sur la barre et en tendant les bras.

5. 5

   Redescendez en contrôlant le mouvement en fléchissant les bras.

6. 6

   Répétez le nombre de fois désiré.