Extension dos sur ballon

Instructions

1. 1

   Placez le ballon de stabilité au sol et allongez-vous face contre celui-ci, les hanches reposant sur le ballon.

2. 2

   Positionnez vos pieds contre un mur ou une autre surface stable pour le soutien.

3. 3

   Croisez vos bras derrière votre tête, mains touchant l'arrière de votre tête.

4. 4

   Engagez votre tronc et soulevez lentement le haut de votre corps hors du ballon, en étendant votre dos jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux hanches.

5. 5

   Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement le haut de votre corps à la position de départ.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.