Extension dos ballon rotation

Instructions

1. 1

   Commence allongé sur le ventre sur le ballon de stabilité, hanches posées sur le ballon et pieds fermement ancrés au sol.

2. 2

   Place tes mains derrière ta tête ou croise-les sur ta poitrine.

3. 3

   Engage tes abdominaux et soulève lentement le haut de ton corps du ballon, en étendant ton dos jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de la tête aux talons.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis pivote lentement ton torse d'un côté, en gardant tes hanches et tes jambes stables.

5. 5

   Reviens au centre et répète la rotation de l'autre côté.

6. 6

   Abaisse le haut de ton corps pour revenir à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.