Rameur

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur le rameur et fixez vos pieds dans les sangles.

2. 2

   Saisissez la poignée en prise pronation, bras tendus et genoux fléchis.

3. 3

   Poussez sur vos talons pour étendre vos jambes en gardant le dos droit.

4. 4

   Inclinez-vous légèrement vers l'arrière et tirez la poignée vers le bas de la poitrine en serrant les omoplates.

5. 5

   Tendez les bras vers l'avant puis pliez les genoux pour revenir en position initiale.

6. 6

   Gardez un rythme régulier : jambes, dos, bras à la traction — bras, dos, jambes au retour.

7. 7

   Continuez à ramer à un rythme régulier pendant la durée ou la distance souhaitée.

8. 8

   Récupérez en diminuant progressivement la cadence avant l'arrêt complet.