Pompe latérale

Instructions

1. 1

   Commencez par vous allonger sur le côté, jambes tendues et superposées.

2. 2

   Placez votre main inférieure au sol directement sous votre épaule, doigts pointant vers l'avant.

3. 3

   Appuyez-vous sur votre main inférieure pour soulever votre corps du sol, en gardant les jambes tendues et le tronc engagé.

4. 4

   Étendez votre bras supérieur droit vers le plafond, créant une ligne droite de la tête aux talons.

5. 5

   Redescendez votre corps en position de départ avec contrôle.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.