Extension triceps nuque corde

Instructions

1. 1

   Attachez une corde à une poulie haute et réglez le poids en conséquence.

2. 2

   Tenez-vous face à l'opposé de la poulie, pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisissez la corde à deux mains, paumes vers le bas, et amenez vos mains au-dessus de votre tête.

4. 4

   Gardez le haut de vos bras près de votre tête et perpendiculaires au sol.

5. 5

   Abaissez lentement la corde derrière votre tête en pliant les coudes.

6. 6

   Faites une pause, puis étendez vos bras pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.