Développé serré haltères

Instructions

1. 1

   Assis sur un banc plat, haltère dans chaque main, posés sur vos cuisses.

2. 2

   En utilisant vos cuisses pour aider à monter les haltères, soulevez-les un par un pour les tenir devant vous à la largeur des épaules.

3. 3

   Une fois à la largeur des épaules, tournez vos poignets vers l'avant de sorte que vos paumes soient tournées vers l'extérieur. Ce sera votre position de départ.

4. 4

   En inspirant, abaissez lentement les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à peu près au niveau de votre poitrine.

5. 5

   En expirant, utilisez vos triceps pour remonter les haltères en position de départ.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions désiré.