Curl Zottman au pupitre à un bras

Instructions

1. 1

   Tiens-toi droit avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant.

2. 2

   Place le haut de tes bras contre le pupitre Scott et garde les coudes légèrement fléchis.

3. 3

   Fléchis les haltères vers tes épaules tout en gardant le haut de tes bras immobiles.

4. 4

   En haut du mouvement, tourne tes poignets de sorte que tes paumes soient tournées vers le bas.

5. 5

   Abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ, en tournant également tes poignets pour revenir à la position initiale.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions souhaité.